Садясь  на  жесткие  диеты,  девочки-подростки  подрывают  свое  здоровье.  Учись  быть  мудрой,  и  ты  будешь  красивой!

Отрочество  -  возраст  максимализма,  когда  во  всем  хочется  быть  самой-самой:  красивой,  яркой,  популярной.  А  тут,  как  назло,  пубертатные  гормональные  бури,  которые  приводят  к  резкому  скачку  в  физическом  развитии.  И  больше  всего  страдают  от  этого  девочки:  в  12-15  лет  за  относительно  короткий  промежуток  времени  рост  девочки  может  увеличиться  на  20  %,  а  масса  тела  -  на  50  %.  В  то  время,  когда  хочется  быть  хрупкой  и  женственной,  ты  вдруг  оказываешься  выше  всех  мальчишек  в  классе!  Более  того,  твои  формы  округляются,  и  появившиеся  на  бедрах,  животике  и  талии  жировые  складочки  доводят  до  отчаяния.  Чувствуя  себя  «гадким  утенком»,  девочка-подросток  с  фанатическим  рвением  начинает  борьбу  с  «лишними»  килограммами.  Но  не  спеши  изнурять  себя  диетами!  Хочешь  превратиться  в  настоящего  «лебедя»?  Действуй  грамотно!

Гормон округлых  форм  и  красоты

В  первую  очередь  следует  понять,  что  увеличение  массы  тела  девочки-подростка  за  счет  появления  слоя  подкожной  жировой  клетчатки  -явление  совершенно  естественное.  Это  говорит  о  том,  что  гормональные  процессы,  обеспечивающие  превращение  девочки  в  женщину,  идут  нормально.  Ведь  именно  эстрогены,  выработка  которых  невозможна  без  достаточного  количества  подкожной  жировой  клетчатки,  обеспечивают  формирование  женского  организма.  Недостаток  веса  (а  значит  и  эстрогенов)  приводит  к  сбоям  в  менструальном  цикле  (вплоть  до  полного  исчезновения  месячных  -  аменореи),  что  в  будущем  может  обернуться  такой  серьезной  проблемой,  как  бесплодие.  Кроме  того,  без  эстрогена  женская  красота  просто  невозможна:  этот  половой  гормон  ускоряет  обновление  клеток  всего  организма,  способствует  сохранению  упругости  кожи  и  предотвращает  раннее  появление  морщин,  придает  блеск  и  красоту  волосам,  а  также  препятствует  их  усиленному  росту  в  нежелательных  местах  (на  лице,  на  ногах  и  руках).  Поэтому  стоит  простить  своему  организму  временные  неудобства  в  виде  кажущихся  тебе  липшими  нескольких  килограммов:  это  связано  с  активной  выработкой  эстрогена  в  период  полового  созревания.  По  мере  взрослешш  нескладность  превратится  в  грацию,  а  подростковые  жировые  накопления  бесследно  исчезнут,  сменившись  мышцами.  Ты  станешь  настоящей  женщиной!

Оставайся  собой!

Все  вышесказанное  вовсе  не  значит,  что  девочке-подростку  не  нужна  диета  и  можно  есть  что  угодно  и  когда  угодно.  Диета  необходима,  но  только  не  в  том  смысле,  как  это  понимают  большинство  подростков  (да  и  взрослых).  Диета  -  это  не  исключение  из  своего  рациона  каких-либо  продуктов  и  ограничение  в  еде  на  какой-то  период.  Диета  -  это  определенный  вид  питания,  который  подходит  человеку  по  конституции  и  которому  он  следует  всю  свою  жизнь.  Мы  все  очень  разные,  и  ориентироваться  на  «модельные»  параметры  красоты  значит  вредить  своему  здоровью.  Всегда  существовали  и  будут  существовать  девушки-худышки,  ширококостные  крепыши  и  милые  пышечки.  Еще  больше  двух  тысяч  лет  назад  древнейшая  наука  о  здоровой  жизни  аюрведа  объяснила,  что  отклонение  от  I  конститутивного  типа,  данного  человеку  при  рождении,  приводит  к  болезням.  Например,  если  девочка  с  конститутивным  типом  капха  (статная  пышечка)  приложит  все  i      усилия  к  тому,  чтобы  максимально  избавиться  от  подкожной  жировой  клетчатки  и  приобрести  навязываемый  в  наше  время  эталон  внешности  ваты  (худышки),  ничего  хорошего  из  этого  не  получится.  Той,  кому  от  природы  предназначено  быть  обладательницей  пышных  женственных  форм,  такое  насилие  над  собой  принесет  только  болезни,  разочарование  и  депрессию.  Оставаясь  верной  своей  конституции,  ты  всегда  будешь  красивой  и  привлекательной!  Но  для  этого  тоже  нужно  потрудиться,  ведь  принадлежать  к  типу  пышечек  (или  крепышей)  вовсе  не  значит  страдать  ожирением.  Только  правильная  диета  и  подходящие  для  твоего  типа  физические  нагрузки  (подобрать  все  это  поможет  специалист)  помогут  тебе  выглядеть  великолепно,  независимо  от  того,  склонна  ты  к  полноте  или  нет.

Без  чего  не  обойтись  растущему  организму?

Какой  бы  ни  была  твоя  индивидуальная  диета,  в  ней  должно  присутствовать  достаточное  количество  жиров,  белков  и  углеводов  (их  процентное  соотношение  будет  зависеть  от  конститутивного  типа,  как  правило  1:1:4).  Без  регулярного  поступления  с  пищей  этих  веществ  организм  не  может  функционировать  полноценно.

Жиры  активно  участвуют  в  выработке  гормонов,  что  особенно  важно  в  подростковом  возрасте,  когда  идет  формирование  гормональной  и  эндокринной  систем.  Без  достаточного  количества  жиров  не  может  быть  построена  ни  одна  клеточная  мембрана!  Кроме  того,  исключая  из  своего  рациона  растительные  и  животные  жиры,  мы  обрекаем  себя  на  застой  желчи,  что  ведет  к  желчекаменной  болезни  и  проблемам  с  печенью.  Дело  в  том,  что  выброс  желчи  из  желчного  пузыря  происходит  только  тогда,  когда  в  организм  поступают  жиры,  так  как  желчь  предназначена  для  эмульгирования  жиров.  Они  должны  быть  правильными  и  сбалансированными!  Например,  жареная  свинина  в  больших  количествах  и  кондитерские  жиры  в  тортиках  и  пирожных  действительно  пользы не  принесут.  А  вот  жиры,  содержащиеся  в  сливочном  масле  (особенно  в  топленом),  цельном  молоке,  кисломолочных  продуктах,  растительных  нерафинированных  маслах,  просто  необходимы.  Запомни:  потребление  правильных  жиров  не  приводит  к  накоплению  подкожной  жировой  клетчатки!

Белки  -  это  строительный  материал  для  нашего  тела.  Кости,  мышцы,  кожа,  кровь,  лимфа  -  все  содержит  белок.  Дефицит  белка  в  организме  может  иметь  серьезные  последствия:  иммунный  дефицит,  мышечную  слабость,  увядание  кожи.  Поэтому  безбелковые  диеты категорически  противопоказаны  (особенно  в  подростковом  возрасте)!  Решив  питаться  исключительно  овощами  и  фруктами  (ведь  они  так  полезны!),  ты  нанесешь  непоправимый  урон  собственному  здоровью  и  красоте.  За  счет  орехов  (а  их  можно  съедать  только  по  3-4  ядрышка  в  день)  и  бобовых  (их  много  не  съешь,  они  тяжело  перевариваются),  организм  подростка  не  сможет  получить  необходимое  для  роста  и  развития  количество  белка.  В  твоем  рационе  должны  присутствовать  мясо,  рыба,  яйца,  молоко  и  кисломолочные  продукты.

Углеводы  принято  считать  одними  из  главных  врагов  стройной  фигуры.  Но  это  вовсе  не  так!  Ведь  углеводы  -  это  не  только  булки,  торты,  пирожные  и  другие  сладости,  которые  лишь  на  мгновение  делают  нас  счастливыми,  но  очень  быстро  оседают  на  боках  и  талии.  Крупы,  цельнозер  новой  хлеб,  бобовые,  овощи  и  фрукты  -  все  это  источники  полезных  углеводов,  которые  всасываются  в  кровь  постепенно,  надолго  дают  ощущение  сытости,  не  вредят  фигуре  и  жизненно  необходимы  организму.  Не  забывай  о  том,  что  головной  мозг,  эритроциты  (красные  клетки  крови)  и  скелетные  мышцы  питаются  исключительно  глюкозой.  Углеводы  также  принимают  активное  участие  в  синтезе  ферментов  И  гормонов.  Недостаток  этих веществ  чреват  быстрой  утомляемостью,  нарушением  сна,  появлением  слабости,  нестабильным  настроением.

Больше  движения!

Современные  подростки  все  чаще  страдают  ожирением.  Одной  из  причин  этого  специалисты  считают  недостаток  движения.  Регулярные  физические  нагрузки  растущему  организму  необходимы!  Главное  -  без  фанатизма.  Кому-то  полезен  бег,  а  кому-то  ходьба,  кто-то  предпочитает  танцы,  а  кто-то  йогу.  Прислушивайся  к  себе,  советуйся  со  специалистами  и  выбирай  тот  тип  физических  тренировок,  который  подходит  именно  тебе.