-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в -Даринка-

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2012
Записей: 1193
Комментариев: 3003
Написано: 9591


Как похудеть, если ты занимаешься фитнесом

Среда, 16 Января 2013 г. 23:33 + в цитатник

5062761_Dieta_Semenovich (700x437, 198Kb)

Каково  соотношение  числа  тренировок  и  количества  калорийкоторого  необходимо  придерживатьсячтобы  худеть  эффективно?

Мы  рекомендуем  заниматься  3  раза  в  недатю.  Добросовестно  отработав тренировку,  выполнив  все  требования  тренера,  все  показанные  упражнения,  человек  сжигает  до  800  калорий.  Это  довольно  много.  

Как  правило,  человек,  который  ведет  обычный  образ  жизни,  не  переедает  и  при  этом  имеет  среднее  телосложение,  скорее  всего,  потребляет  1600-1800  калорий  в  день.  Женщина  съедает,  как  правило,  около  1500  ккал  в  день.  За  3  тренировки  в  неделю  можно  сжечь  около  2,5  тыс.  калорий.

Итак,  подсчитаем:  за  неделю  ты  съедаешь  порядка  10  тыс.  калории.  Набрать  рацион  на  1500  калорий  в  день  довольно  сложно,  ведь человек  не  ест  слишком  калорийные  продукты,  такие  как  орехи.  Обычно  в  рационе  девушки  овсянка  или  другая  каша,  яйца,  творожок,  мясо.

Понятное  дело,  что  калории  необходимы  человеку  для  дыхания,  работы  сердечно-сосудистой  системы,  для  роста  ногтей  и  волос.  Например,  только  на  процесс  переваривания  тратится  10  %  от  общего  калоража,  то  есть  в  неделю,  съедая  10  тыс.  калорий,  девушка  тратит  1  тыс.  калории  на  переваривание  пищи.  Кроме  того,  калории  расходуются  во  время  ходьбы,  подъема  по  ступенькам,  пробежки  до  автобуса  и  т.  д.  То  есть  на  самом  деле  на  набор  веса  в  организме  остается  не  так  много  калории. 

Например,  организму,  чтобы  приобрести  100  граммов  жира,  необходимо  900  калорий  (1  грамм  жира  равен  9  калориям).  А  если  еще  к  правильному  рациону  прибавить  3  еженедельные  тренировки,  во  время  которых  сжигается  почти  2,5  тыс.  калорий,  то лишних  калории  попросту  не  останется.

Рубрики:  Все о диетах
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 7 пользователям



Wasilinka   обратиться по имени Четверг, 17 Января 2013 г. 01:48 (ссылка)
Привет!
Ответить С цитатой В цитатник
Мишшелька   обратиться по имени Четверг, 17 Января 2013 г. 02:10 (ссылка)
Привет!
Ответить С цитатой В цитатник
zvero_jascher   обратиться по имени Четверг, 17 Января 2013 г. 16:27 (ссылка)
Здорово!
Ответить С цитатой В цитатник
Обречённая_Странница   обратиться по имени Четверг, 17 Января 2013 г. 16:39 (ссылка)
Привет. Сколько лет, сколько зим.
Ответить С цитатой В цитатник
kuka_zluka   обратиться по имени Четверг, 17 Января 2013 г. 17:20 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
zloj_homjak   обратиться по имени Пятница, 18 Января 2013 г. 10:55 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Wasilinka   обратиться по имени Понедельник, 21 Января 2013 г. 01:36 (ссылка)
Спасибо за полезные советы!
Ответить С цитатой В цитатник
Ирриса   обратиться по имени Вторник, 25 Июня 2013 г. 21:50 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку