-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в -Даринка-

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2012
Записей: 1159
Комментариев: 2944
Написано: 9390


Без заголовка

Четверг, 03 Января 2013 г. 01:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Домашние посиделки

4449415_Kokteil (700x525, 242Kb)

Новогодние  праздники  -  это  нескончаемая  череда  веселых  вечеринок,  волнующих  встреч,  посиделок  с  друзьями.  Почему  бы  не  сделать  одну  из  семейных  или  дружеских  пати  тематической,  посвятив  ее  приготовлению  десертов  и  коктейлей  из  любимого  всеми  напитка? 

Сладкий  вкус  детства  наполнит  душу  теплом  и  радостью,  оживит  дорогие  сердцу  воспоминания,  зарядит  весельем  и  позитивом.  Заранее  купи  все  необходимые  ингредиенты  и  предложи  гостям  вместе  приготовить  сладкое  угощение.  А  потом  дружно  продегустируйте  получившиеся  шедевры! 

Напоследок  раздай  друзьям  и  родным  карточки  с  рецептами,  чтобы  они  смогли  приготовить  полюбившиеся  блюда  дома.


Растительные омега-3

Вторник, 01 Января 2013 г. 19:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дары  моря  -  не  единственные  источники  омега-3.  Подобные  вещества  (альфа-линоленовая  кислотаприсутствуют  также  в  растительной  пищев  семенах  льнав  льняномсоевом  и  рапсовом  масле.

Например,  в  масле  семян  льна  6,9  г  альфа-линоленовой  кислоты,  в  рапсовом  масле  -  1,3  г.  Небольшое  ее  количество  есть  в  грецких  орехах  и  зелени:  в  капусте,  горчице,  редиске, репе,  редьке.  Поэтому  для  заправки  салатов  пользуйся  нерафинированным  рапсовым,  кунжутным,  ореховым,  льняным  или  хотя  бы  оливковым  маслом. 

Правда,  растительная  омега-3  не  может полностью  заменить  свою  морскую  соперницу:  лишь  небольшая  ее  часть  (от  1  до  10  %)  превращается  в  нашем  организме  в  такие  же  кислоты,  которые  содержатся  в  рыбе.

Так что диета Семенович на креветках и яблоках по-прежнему актуальна.


Омега-3

Вторник, 01 Января 2013 г. 19:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Врачи  и  диетологи  все  чаще  говорят  о  том,  что  жиры  жизненно  необходимы  для  нашего  организма.  И  особого  внимания  заслуживают  омега-3, которые к тому же помогают ускорить обмен веществ.

Холестериновая  война  с  жирами  окончена!  Оказалось,  что  холестерин,  содержащийся  в  продуктах  питания,  безвреден  для  здоровья.  Но  десятилетия,  проведенные  на  обезжиренных  продуктах  и  вегетарианских  диетах,  не  прошли  бесследно:  количество  сердечно-сосудистых  заболеваний  возросло.  Одной  из  причин  такого  положения  вещей  специалисты  считают  нарушение  в  нашем  питании  баланса  омега-3  и  омега-6  полиненасыщенных  жирных  кислот.

Кислоты  разные  важны

Основу  жиров  составляют  полиненасыщенные  кислоты:  омега-3  и  омега-6.  Сказать,  какие  из  них  важнее,  просто  невозможно.  И  те,  и  другие  участвуют  в  реализации  множества  биохимических  реакций,  отвечая  за  жизнедеятельность  нашего  организма  на  уровне  клетки.  Но,  являясь  жизненно  необходимыми,  они  не  вырабатываются  организмом,  а  поступают  с  продуктами  питания.  Именно  этот  факт  и  сыграл  свою  роль  в  том,  что  омега-6  ныне  отнесены  к  «плохим»,  а  омега-3  -  к  «хорошим»  жирным  кислотам.  Дело  и  том.  что  в  рационе  современного  человека  естественный  баланс  омега-6  и  омега-3  оказался  вопиюще  нарушен.  Вместо  задуманного  природой  4:1  мы  отклонились  до  20:1!

Такой  перевес  в  сторону  омега-6  ведет  к  нарушению  обменных  процессов  и  провоцирует  развитие  таких  серьезных  заболеваний,  как  инфаркт,  инсульт,  атеросклероз,  астма,  артрит,  полиартрит,  волчанка,  опухоли  и  др.  И  все  это  благодаря  тому,  что  мы  практически  перестали  есть  натуральную  еду,  увлеклись  диетами,  не  содержащими  животных  жиров,  экономим  время  на  приготовлении  пищи,  предпочитая  консервы  и  полуфабрикаты.  Мы  буквально  окружили  себя  продуктами,  включающими  омега-6,  и  относимся  довольно  прохладно  к  пище  (или  даже  полностью  ее  исключили),  которая  может  дать  нам  недостающие  омега-3  жирные  кислоты.

Читать далее...


Понравилось: 1 пользователю

Полезный чай

Вторник, 01 Января 2013 г. 19:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4449415_chai (700x525, 85Kb)

Витаминные  чаи  помогут  справиться с  сезонными  простудами.  Они  согревают, тонизируют,  нейтрализуют  токсины

Клюквенное удовольствие

Главная  составляющая  противопростудных  средств  -  витамин  С,  в  котором  особенно  нуждается  ослабленный  организм.  К  чемпионам  по  содержанию  аскорбиновой  кислоты  относятся  осенние  ягоды,  среди  которых  почетное  место  занимает  клюква

Своей  целебной  силой  славится  клюквенный  сок,  который  обладает  бактерицидными  свойствами.  Из  него  готовят  компоты,  морсы  и,  конечно  же,  витаминные  чаи. Клюква входит в состав антиоксидантной диеты для курящих.

Приготовь  состав  для  согревающего  чая:  200  г  клюквы,  сок  1  апельсина,  1,5  стакана  сахара,  500  мл  воды,  палочку  корицы  и  8  почек  гвоздики.  Клюкву  перебери,  промой,  протри  в  миску  через  сито  Переложи  в  полотняный  или  марлевый  мешочек,  отожми  сок.  Клюквенные  отжимки  положи  в  сотейник,  залей  водой  и  доведи  до  кипения.  Отвар  процеди.

Добавь  в  отвар  отжатый  клюквенный  сок,  сок  апельсина,  гвоздику,  корицу  и  сахар.  Перемешай  и  дай  настояться  1  час.  Процеди,  подогрей  на  среднем  огне.  Пей,  добавив  немного  кипятка,  или  добавляй  в  свежезаваренный  черный  или  зеленый  чай  по  вкусу

Сила  шиповника

Независимо  от  сезона  держи  в  домашнем  лекарственном  арсенале  ягоды  дикой  розы  -  шиповника.  Они  всегда  тебе  пригодятся.  Шиповник  поможет  в  борьбе  с  авитаминозом,  поддержит  ослабленную  печень,  станет  ингредиентом  компота  из  сухофруктов  и  ароматного  согревающего  целебного  чая.  В  такой  напиток  ты  можешь  добавить  другие  полезные  компоненты  на  свой  вкус.  Например,  цитрусовые. Шиповник полезен для зрения.

Возьми  50-100  г  сушеного  шиповника,  полоску  апельсиновой  цедры,

1  л  воды,  сахар  -  2  стл.  Чтобы  лучше  сохранились  витамины,  ягоды  нужно  залить  горячей  водой  и  держать  в  термосе  2-3  часа.  Если  нет  времени  ждать,  есть  также  быстрый  способ.  Вскипяти  воду  с  сахаром.  Добавь  шиповник  и  вари  на  слабом  огне  под  крышкой  еще  10-15  мин.  Затем  сними  с  огня  и  дай  настояться  20  минут  (укутай  чайник  полотенцем).  Добавь  в  настой  чайную  заварку,  апельсиновую  цедру  и  дай  настояться  в  течение  15-20  мин.  Процеди  через  сито.  Разлей  по  бокалам.  Подавай  теплым.  При  желании  можно  добавить  мед  {предпочтительно  липовый  или  акациевый).

Имбирный чай

Имбирный  чай  справедливо  считают  зимним  напитком.  На  Востоке,  где  свято  соблюдают  лечебные  традиции с  применением  специй,  имбирный  чай  с  лимоном  принято  считать  одним  из  самых  почитаемых  напитков  именно  в  холодное  время  года.  Зимой  имбирный  чай  быстро  согреет,  защитит  от  простуды  и  вирусной  инфекции. Он даже помогает похудеть.

Восточные  лекари  утверждают,  что  корень  имбиря  способен  возвращать  ясность  мысли,  способствует  разжижению  крови  и  предотвращает  образование  опухолей.  А  еще  имбирь  используют  в  кулинарии  как  специю,  добавляют  в  кондитерские  изделия.



Понравилось: 1 пользователю

Диета на морепродуктах

Понедельник, 31 Декабря 2012 г. 18:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4449415_Dieta_na_moreprodyktah (700x466, 84Kb)

Максимальный  срок  диеты на морепродуктах  -  2  недели,  За  это  время  можно  избавиться  от  5-7  кг.  Нужно  отказаться  от  соли  и  приправ,  заменив  их  лимонным  соком,  а  также  ограничить  крахмалосодержащие  продукты  и  алкоголь.

Варианты  завтрака:

50  г тунца  в  собственном  соку,  2  ломтика  хлеба  из  отрубей,  помидор  и  салат-латук; 

1  помидор,  1  тост,  50  г  сардин  в  собственном  соку,  стакан  воды  с  лимонным  соком; 

запеканка  из  75  г  белой  рыбы,  репчатого  лука,  помидора  и  специй  с  добавлением  грибного  бульона.

Варианты  обеда:

150  г  морепродуктов  {креветки,  мидии,  гребешки),  большая  порция  салата  (огурцы,  помидоры,  сладкий  перец,  лук),  заправленная  лимонным  соком; 

90  г  консервированного  лосося  (или  тунца),  большая  порция  салата  с  лимонной  заправкой; 

150  г  морской  рыбы,  запеченной  в  фольге  или  рукаве,  можно  с  добавлением  овощей  (помидоры,  лук).

Варианты  ужина:

100  г  салата  (морская  капуста,  яблоко,  огурец,  помидор),  50  г  отварного  мяса  (или  2  яйца); 

150  г  рыбы  обвалять  в  хлебных  крошках  и  запечь  в  фольге,  салат  (брокколи,  помидор,  огурец),  заправленный  лимонным  соком; 

рыбная  котлета,  50  г  горошка,  салат,  тост  из  отрубей. 

Чтобы  разнообразить  диету,  один  завтрак,  обед  или  ужин  можно  заменить  вкусным  супом. 

200  г  морепродуктов  (мидии,  креветки,  осьминоги,  гребешки)  мелко  нарезать,  залить  холодной  водой,  довести  до  кипения  и  варить  5-7  минут.  Добавить  нарезанный  сельдерей,  лук-порей,  зелень,  петрушку,  50  г  вареного  риса.  Через  2  минуты  отставить.  Заправить  по  желанию  соевым  соусом.

Экспресс-вариант

Существует  и  более  жесткий  вариант  диеты  на  основе  морепродуктов,  который  обещает  избавить  от  3  кг  за  3  дня.  Вдень  4  приема  пищи,  каждая  порция  не  больше  100  г.  Ешь  рыбу,  морские  гребешки,  крабы,  креветки,  мидии,  моллюски.  Исключи  жирные  виды  рыбы  (лосось,  форель,  скумбрию).  Соль  и  приправы  замени  лимонным  соком.  Чай  и  кофе  -табу,  пей  минеральную  воду  без  газа  и  с  лимонным  соком. 

Диеты  можно  придерживаться  только  3  дня!

•Рыбное  филе  должно  храниться  в  толченом  льде  па  холодильном  прилавке.  Поверхность  филе  должна  быть  гладкой,  эластичной  и  слегка  влажной.  Сухие  края  и  устойчивый  запах  -  это  признаки  долгого  хранения.

Покупая  замороженные  дары  моря,  упакованные  заводским  способом,  ты  в  большей  степени  застрахована  от  приобретения  некачественного  товара.  Однако  и  здесь  есть  нюансы

Не  покупай,  если  упаковка  вскрыта  или  имеет  следы  повреждений.  В  супермаркетах  старайся  взять  упаковку,  которая  лежит  глубже  в  холодильнике.

Внимательно  осмотри  продукт,  находящийся  внутри  прозрачной  упаковки.  Есть  кристаллы  льда,  иней,  слипшиеся  кусочки?  Значит,  условия  храпения  были  нарушены.  Проявляйте  особую  осторожность,  покупая  замороженные  морепродукты  на  развес.  Следи,  чтобы  они  не  были  одним  общим  комком,  а  также  не  имели  на  себе  инея  или  кусочков  непрозрачного  льда.  Выбрав  и  купив  морепродукты,  поскорее  отвези  их  домой.  Свежие  готовь  сразу  же,  а  замороженные  храни  в  морозильной  камере.



Понравилось: 1 пользователю

Будьте здоровы!

Четверг, 27 Декабря 2012 г. 00:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4449415_1 (640x480, 219Kb)

Приближаются новогодние праздники, со всеми вкусностями и соблазнами. Нам хочется всего много приготовить и вкусно всех накормить, не обделив себя. Все отлично, но праздничные блюда - враг желудка. Как быть, если вы понимаете, что не вынесете новогоднего марафона с жирными отбивными, тазиком оливье и огромным тортом? Потом и разгрузочные дни не помогут.

ЖКТ  в  порядке!

Если  проблем  с  поджелудочной,  печенью  и  желудком  у  тебя  нет,  то  ты  вполне  можешь  побаловать  себя  жареной  пищей.  Правда,  при  этом  обязательно  соблюдай  определенные  правила.  Используй  для  жарки  только  оливковое  масло!  Все  остальные  масла  при  нагревании  изменяют  свою  химическую  структуру  и  становятся  канцерогенами.  Полезно  также  готовить  в  посуде  со  специальным  покрытием,  не  требующим  добавления  масла.  Никогда  не  зажаривай  продукты  до  появления  темной  корочки  -  она  вредна!

ПОШАЛИВАЕТ  ПЕЧЕНЬ?

Перейди  на  паровые  блюда.  Приготовление  пищи  на  пару  -один  из  наиболее  эффективных  способов  сохранения  питательных  веществ.  Чтобы  улучшить  вкусовые  качества  продуктов  (особенно  рыбы),  добавь  в  кипящую  воду  имбирь,  лимонный  сок  или  ароматные  травы.

НЕТ ТЯЖЕСТИ В ЖЕЛУДКЕ

Чувствуешь,  что  слегка  перегрузила  желудок  обильной  и  тяжелой  пищей?  Пришло  время  устроить  себе  пару  разгрузочных  дней.  Очень  эффективна  разгрузка  на  тушеных  овощах.  Преимущество  тушеной  пищи  заключается  в  медленном  приготовлении  при  температурах  ниже  точки  кипения.  Из  этого  следует,  что  процесс  разрушения  витаминов  и  неорганических  веществ,  который  ускоряется  с  повышением  температуры,  идет  гораздо  медленнее.  Некоторые  продукты  в  процессе  тушения  даже  приобретают  дополнительные  полезные  свойства.  Например,  в  черносливе  при  данном  способе  кулинарной  обработки  высвобождаются  ферменты.>

ПОЗАБОТЬСЯ  О  КИШЕЧНИКЕ

Улучшить  перистальтику  кишечника  помогут  печеные  овощи  и  фрукты - вкусная и полезная диета.  Приготовленные  в  духовом  шкафу  яблоки,  груши,  тыква,  цукини  богаты  пектинами  -  веществами,  стимулирующими  как  пищеварение,  так  и  очищение  организма  от  шлаков  и  токсинов.  В  целом  запекание  способно  повысить  усво  яемость  многих  продуктов.  Например,  при  воздействии  высоких  температур  частично  расщепляются  мышечные  белки,  входящие  в  состав  мяса:  в  таком  виде  они  быстрее  всасываются  и  лучше  усваиваются  организмом.

ПРИ  ГАСТРИТЕ

Диета при гастрите не сложна. При  воспалении  слизистой  оболочки  желудка  {гастрите)  от  употребления  сырых  овощей  следует  отказаться.  В  этом  случае  очень  полезны  супы  (особенно  супы-пюре).  Лучше,  если  овощи  при  варке  будут  порезаны  крупно  -  так  в  них  сохранится  больше  витаминов.  Не  стоит  заправлять  суп  жирной  пассеровкой  -достаточно  добавить  в  готовое  блюдо  немного  свежего  или  топленого  масла.  Из  пряностей  выбирай  более  нейтральные,  не  раздражающие  желудок:  лавровый  лист,  укроп,  петрушка,  тмин.



Понравилось: 1 пользователю

О диетах и не только

Среда, 26 Декабря 2012 г. 00:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

4449415_Razgryzochnie_dni (640x429, 100Kb)

Хочешь  быть  в  отличной  форме?  Не  забывай  о  фруктах  и  овощах!  Растительные  волокна  способствуют  хорошей  работе  кишечника  и  помогают  выводить  из  организма  шлаки  и  токсины. 

Твой  животик  никогда  не  будет  выглядеть  излишне  округлым,  если  ты  включишь  в  свой  ежедневный  рацион  блюда  из  свежих,  вареных,  печеных  овощей,  а  вместо  конфет  и  пирожных  будешь  есть  фрукты. 

Периодически  устраивай  овощные  разгрузочные  дни. Чередовать их можно с разгрузочными днями на кефире.



Понравилось: 1 пользователю

Солнечные цитрусовые

Среда, 26 Декабря 2012 г. 00:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4449415_Citrysovie (700x520, 138Kb)

Съешь  сочный  грейпфрут  или  выпей  стакан  апельсинового  сока,  и  ты  не  только  пополнишь  запасы  витамина  С,  но  и  отрегулируешь  обмен  веществ  и  даже омолодишься!

Полезные  и  вкусные

Польза мандаринов, апельсинов и лимонов всем давно известна. Эти  солнечные  фрукты  богаты  витаминами,  особенно  витамином  С.  Бета-каротин,  мощный  антиокси-дант,  защищает  клетки  организма  от  повреждений.  Цитрусы  заживляют  раны,  помогают  при  заболеваниях  сердечно-сосудистой  системы  и  авитаминозе,  очень  полезны  при  депрессиях.  Пару  плодов  в  день  -и  ты  всегда  будешь  в  хорошем  настроении!  Очень  популярна  цитрусовая  диета.  Низкокалорийные  фрукты  (в  100  г  грейпфрута  35  ккал,  апельсина  -  50  ккал)  богаты  клетчаткой,  которая  дарит  чувство  сытости.  Внимание:  не  следует  злоупотреблять  цитрусовыми,  поскольку  они  могут  провоцировать  аллергические  реакции!

Грейпфрут  на  службе  у  красоты

Этот  фрукт  -  результат  скрещивания  помело  с  апельсином.  Он  поможет  тебе  избавиться  от  лишних  килограммов,  а  также  победить  целлюлит.  Любители  грейпфрутовой  диеты  перед  каждой  трапезой  съедают  половину  грейпфрута  (фрукт  содержит  ферменты,  которые  сжигают  жиры).  Кроме  того,  необходимо  снизить  потребление  калорий  до  800  в  сутки.  В  результатеза  20  дней  можно  сбросить  до  10  кг.  Известная  поклонница  грейпфрутовой  диеты  -  певица  Кайли  Миноуг.  Чтобы  получить  от  этого  фрукта  все  полезные  вещества,  не  очищай  дольки  от  белой  волокнистой  пленки:  эти  волокна  помогают  снизить  уровень  вредного  холестерина,  а  также  предотвращают  запоры.

Лимон

его  состав  входит  цитрин,  который  учшает  эластичность  сосудов.  Лимон  эффективно  борется  с  инфекциями,  а  е  замедляет  процессы  старения.  Щчешь,  чтобы  твоя  кожа  была  нежной  гладкой?  Возьми  оливковое  масло  и  лимонный  сок  в  равных  пропорциях  и  протирай  кожу  лица  утром  и  вечером.  А  еще  лимонный  сок  хорошо  смягчает  грубую  кожу  на  локтях  и  ногах.

Мандарины

Они  повышают  аппетит,  улучшают  пищеварение,  в  том  числе  и  деятельность  кишечника,  способствуют  оптимизации  его  микрофлоры,  подпитывают  организм  витаминами,  повышают  защитные  силы  организма,  противостоят  микробам  и  грибкам  за  счет  эфирного  масла  и  фитонцидов,  регулируют  кислотно-щелочное  равновесие.  Чтобы  стимулировать  аппетит,  достаточно  съесть  всего  один  фрукт.  Мандариновый  сок  является  диетическим  и  лечебным  напитком,  который  полезен  детям  и  взрослым.  Сок  применяют  как  противогельминтное  и  противомикробное  средство.

Апельсин

Богат  кальцием  (укрепляет  кости),  благодаря  наличию  магния  и  калия  нормализует  работу  сердечной  мышцы.  Фрукт  часто  рекомендуют  для  профилактики  гипо-  и  авитаминозов.  Регулярное  употребление  апельсинового  сока  снижает  уровень  вредного  холестерина,  способствует  производству  гемоглобина.  Фолиевая  кислота,  которая  содержится  в  апельсинах,  полезна  для  работы  мозга.

Когда  не  стоит  их  есть

Цитрусовые  не  должны  быть  единственными  фруктами  в  рационе.  Их  категорически  запрещается  употреблять  при  язве  желудка  и  гастритах  с  высокой  кислотностью.  В  этих  плодах достаточно  высокое  содержание  сахара,  поэтому  их  не  рекомендуется  употреблять  больным  диабетом.  Кислота,  которая  содержится  в  них,  разрушительно  действует  на  эмаль  зубов.  Так  что  свежеотжатый  сок  из  грейпфрутов  и  апельсинов  пей  через  трубочку,  а  после  каждого  съеденного  фрукта  полощи  рот  водой.

Полезные  аромамасла

Эфирные  масла  цитрусовых  помогают  снизить  чрезмерный  аппетит,  стимулируют  умственную  деятельность,  укрепляют  иммунитет.  Это  отличное  антицеллюлиттное  средство:  капни  пару  капель  аромамасла  грейпфрута  в  свой  крем  для  тела.  Вечером  прими  ванну  с  цитрусовыми  маслами  (5  капель).

Экзотика  от  помело

Его  родина  -  Китай.  Этот  фрукт  может  долго  храниться  при  комнатной  температуре.  Из  помело  готовят  салаты,  начинки  для  пирогов  и  мармелад,  его  подают  к  мясу  и  рыбе.  А  еще  активно  используют  в  косметологии.  Маски  из  помело  отлично  питают  и  увлажняют  кожу.  Кусочек  фрукта  измельчи,  добавь  1  ч.  л.  меда,  пару  капель  лимонного  сока.  Наложи  смесь  на  лицо  на  10-15  минут.  Смой  маску  зеленым  чаем,  затем  нанеси  увлажняющий  крем.

Лайм  на  все  случаи 

В  кулинарии  лайм  используют  в  основном  для  придания  кислоты  и  освежающего  аромата  блюдам  и  напиткам.  Стакан  теплой  воды  с  соком  1  лайма  утром  -  хороший  способ  нормализации  веса.  В  этом  цитрусе  содержатся  кальций  и  фосфор,  необходимые  для  строительства,  роста  и  сохранения  здоровья  зубов.  Так  как  сок  лайма  активизирует  работу  клеток  и  предупреждает  появление  морщин,  он  используется  в  косметологии  (ингредиент  кремов  и  лосьонов).

4449415_Citrysovie_1_ (627x417, 35Kb)



Понравилось: 1 пользователю

Наряд, прическа и макияж для встречи Нового года!

Среда, 26 Декабря 2012 г. 00:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Колесо  жизни  совершило  свой  годичный  оборот,  и  вновь  мы  в  предвкушении  запаха  хвои  и  мандаринов,  мягкого  света  разноцветных  гирлянд  и  по-детски  наивного  ожидания  чуда...

И  ах  как  хочется  в  эту  волшебную  новогоднюю  ночь  выглядеть  особенно  красиво.  Ведь  недаром  прижилась  у  нас  поговорка  «Как  встретишь  Новый  год,  так  его  и  проведешь».  Так  почему  бы  все  12  месяцев  не  ловить  на  себе  восхищенные  взгляды  окружающих?

Как встречать новый год змеи 2013? Символом  наступающего  года  является  черная  водяная  змея.  Отсюда  и  соответствующие  рекомендации  по  цветовой  гамме  для  новогоднего  образа.  Астрологи  указывают  на  преимущества  черного,  синего  и  зеленого  цветов.  Стилисты  же  советуют  разбавить  сдержанную  гамму  яркими  аксессуарами.  И  те  и  другие  единодушно  высказываются  в  пользу  настоящих  бриллиантов.  Украшения  с  драгоценными  камнями придутся  по  нраву  Змее  и  будут  идеальным  дополнением  вечернего  наряда.  Однако  и  бижутерия  будет  смотреться  выигрышно  в  оправе  твоего  внутреннего  сияния  и  блеска  счастливых  глаз.

Чтобы  создать  идеальный  образ  для  встречи  Нового  года,  заранее  продумай  свой  наряд  и  макияж. Приемы из  арсенала  профессиональных  стилистов  помогут  тебе  выглядеть  стройнее  и  моложе!

Королева  теней

С  помощью  комбинации  светлых  и  темных  тональных  средств  можно  скорректировать  овал  лица  и  сделать  его  внешне  более  узким.  Яркие  цветовые  акценты  «заберут»  на  себя  внимание  и  отвлекут  от  недостатков.  Овладеть  техникой  визуальной  манипуляции  в  макияже  не  так  сложно,  как  может  показаться  на  первый  взгляд.  Мы  подскажем,  как  это  сделать.  Игра  света  и  тенг  От  удачной  базы  зависит  50  %  успеха  макияжа.  Нанося  тон,  учитывай,  что свет  (хайлайтер,  светлая  пудра)  полнит,  а  тень  (темные  тональные  средства,  румяна)  худит.  Чтобы  скорректировать  контур  лица,  для  начала  мысленно  очерти  желаемую  форму  (овал)  и  затемни  все  выходящие  за  его  рамки  участки  и  крылья  носа.  Для  этого  подойдет  бронзатор  или  тональное  средство  на  два  тона  темнее  цвета  кожи.  Хорошо  растушуй  тон  и  сделай  максимально  невидимым  переход  от  светлого  к  темному  цвету.

Сон  -  непременные  условия  красоты.  Всегда,  а  тем  более  накануне  важного  мероприятия,  высыпайся  -  в  противном  случае  темные  круги  под  глазами  придется  осветлять.  Чтобы  снять  отечность,  протри  лицо  кубиком  льда.  Холод  тонизирует  кожу,  и  отечность  быстрее  сойдет.  Если  появились  высыпания,  сделай  теплый  компресс  из  трав  (шалфей,  календула,  ромашка),  гвлекай,  а  не  маскируй  Это  золотое  правило  в  создании  макияжа.  Чтобы  отвлечь  внимание  от  слишком  высокого  лба  или  широкопосажен-ных  глаз,  накрась  губы  ярко-красной  (или  другого  яркого  цвета)  помадой.  Если  же  повод  твоих  переживаний  грубый  подбородок  или  тонкие  губы,  сделай  акцент  на  глазах.  Например,  воспользуйся  приемом  смоки  айс.  Что  касается  губ,  то  есть  несколько  способов  сделать  так,  чтобы  они  выглядели  более  пухлыми.  Припудри  губы,  затем  обведи  их  карандашом,  немного  выходя  за  внешний  контур,  сверху  нанеси  помаду.  Или  более  простой  способ:  воспользуйся  увеличивающим  объем  блеском  или  помадой  с  коллагеном.

Нанеси  румяна  по  диагонали  -  от  висков  по  линии  скул.  Этот  прием  сделает  лицо  более  графичным.  Обладательницам  светлой  кожи  лучше  использовать  румяна  персикового  или  кораллового  цвета.  Темнокожим  -бронзового.

Банные  процедуры

Можно  по  примеру  героев  известного  фильма  Рязанова  отправиться  31-го  декабря  в  баню.  Однако  выкроить  время  на  эту  традицию  перед  самым  праздником  вряд  ли  удается  не  всегда.  Куда  практичнее  сходить в сауну за несколько дней или записаться в салон. У  тебя  может  быть  свой  рецепт  банных  процедур.  Главное,  чтобы  уход  за  собой  доставлял  тебе  удовольствие.

4449415_Novii_god (700x560, 152Kb)

Наряд  по  всем  правилам

Для  встречи  2013  года  подбери  наряд  черного,  синего  или  зеленого  цвета.  При  этом  не  обязательно  облачаться  в  однотонные  одежды  -  достаточно,  чтобы  эти  цвета  доминировали  в  твоем  образе.  Кстати,  черный  и  темные  опенки  синего  и  зеленого  помогают  «убрать»  пару  лишних  килограммов.

Выбирай  одежду  простого  кроя  и  строго  своего  размера.  Мешковатые  вещи  полнят.  Избегай  сложных  конструкций,  вертикальных  полос  и  складок:  все  эти  элементы  «прибавляют»  вес.  А  вот  однотонные  платья  с  V-образным  вырезом  имеют  обратный  эффект.

Яркие акценты в  образе  будут актуальными в  эту новогоднюю ночь.

Новогодний  make-up

Даже  если  ты  не  используешь  декоративную  косметику  в  повседневной  жизни,  торжественные  события  требуют  хотя  бы  легкого  штриха,  А  вот  для  поклонниц  косметики  создание  новогоднего  макияжа  превращается  в  увлекательное  действо!  Когда,  как  не  сегодня,  мы  можем  экспериментировать  с  красками,  блестками  и  всевозможными  штучками  для  праздничного  make-up?

В  эту  ночь  можно  позволить  себе  больше  красок,  больше  блеска  и  блесток.  Интересная  идея  -  подводка  серебристого  или  золотистого  цвета.  Еще  один  вариант  -нанести  блестки  или  пайетки  на  верхнее  веко.  Если  черная  тушь  кажется  тебе  слишком  скучной  для  новогоднего  образа,  попробуй  синий  или  зеленый  аналог.

Создавая  даже  вечерний  праздн  макияж,  важно  не  перестараться.  Поэтому  исзуй  только  один  яркий  цвет.

Прическа  к  лицу

Распущенные  волосы,  античные  косы,  волны  и  кудри,  низкий  пучок  и  пышный  хвост...  Тенденции  парикмахерской  моды  радуют  своим  разнообразием.  Но  важно  не  только  быть  в  тренде,  но  и  подобрать  подходящую  именно  тебе  стрижку.  Тем,  у  кого  круглое  лицо,  стоит  остановиться  на  прическе  в  форме  перевернутой  трапеции.  Это  может  быть  начес  на  коротких  волосах  или  приподнятая  укладка.  А  вот  пышные  кудри,  гладкие  зачесы,  круглое  каре  больше  подойдет  обладательницам  худощавых  лиц.

Если  ты  планируешь  самостоятельно  создавать  новогоднюю  прическу,  прислушайся  к  нашим  рекомендациям.  Выложи  французскую  косу,  имитируя  изгибы  силуэта  змеи.  Красиво  будет  смотреться  также  легкая  волна  с  одной  стороны.  Если  парикмахерских  навыков  не  хватает,  просто  укрась  волосы  оригинальным  аксессуаром.  К  примеру,  это  может  быть  заколка  в  виде  фигурки  змеи.  Фантазируй,  реализовывай  идеи  и  наслаждайся  праздником!

4449415_Novii_god_1_ (700x525, 307Kb)



Понравилось: 1 пользователю

Разгрузочные дни

Вторник, 25 Декабря 2012 г. 11:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

4449415_Razgryzochnie_dni (640x429, 100Kb)

Хочешь  быть  в  отличной  форме?  Не  забывай  о  фруктах  и  овощах!  Растительные  волокна  способствуют  хорошей  работе  кишечника  и  помогают  выводить  из  организма  шлаки  и  токсины. 

Твой  животик  никогда  не  будет  выглядеть  излишне  округлым,  если  ты  включишь  в  свой  ежедневный  рацион  блюда  из  свежих,  вареных,  печеных  овощей,  а  вместо  конфет  и  пирожных  будешь  есть  фрукты. 

Периодически  устраивай  овощные  разгрузочные  дни. Чередовать их можно с разгрузочными днями на кефире.



Понравилось: 1 пользователю

Рыбка - пальчики оближешь!

Среда, 19 Декабря 2012 г. 23:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рецепт рыбы для простой диеты

4449415_Dieta (680x437, 172Kb)

Ингредиенты:  филе  лосося,  сок  лайма,  авокадо,  помидор,  специи  для  рыбы,  базилик

Филе  лосося  посыпать  специями  для  рыбы,  сбрызнуть  соком  лайма  и  оставить  мариноваться  на  полчаса.  После  этого  завернуть  рыбу  в  фольгу  или  кулинарный  рукав  и  выпекать  в  духовке  при  температуре  180  '  С  около  получаса. 

Тем  временем  очистить  помидоры  от  кожицы,  а  авокадо  от  кожуры,  порезать  кубиками,  перемешать,  добавить  ложку  оливкового  масла. 

Когда  рыба  будет  готова,  выложить  ее  на  овощную  подушку,  украсить  листьями  базилика  или  петрушки.  Если  вы  находитесь  в  процессе  похудения,  то  вместо  лосося  можно  выбрать  филе  любой  другой  менее  жирной  морской  рыбы,  например,  сибаса,  судака,  минтая,  хека  серебристого  или  путассу.

Такоеблюдо подходит для простой диеты на неделю http://poleznaya-dieta.ru/2012/11/08/samaya-prostaya-dieta-na-nedelyu/

 

Рубрики:  Очень вкусно


Понравилось: 1 пользователю

Вкусно и полезно

Среда, 19 Декабря 2012 г. 23:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лапша с курицей

4449415_1 (500x350, 74Kb)

порциив  1  порции  400  ккал  Ингредиенты:  250  г  рисовой  лапши,  250  г  куриного  филе,  4  луковки  шалот,  2  зубка  чеснока,  горсть  соевых  ростков.  Соус:  по  2  ст.  ложки  нам-пла  и  рисового  уксуса,  по  1  ст.  ложке  соуса  чили,  кунжутного  масла  и  тростникового  сахара

Для  приготовления  соуса  взбей  все  ингредиенты  венчиком.  Лапшу  отвари.  В  большом  количестве  масла  быстро  обжарь  ломтики  курицы,  извлеки  их.  На  том  же  масле  обжарь  порезанный  на  4  части  лук-шалот  и  измельченный  чеснок. 

Добавь  лапшу.  Влей  соус,  перемешай.  Положи  курицу,  все  прогрей.  При  подаче  посыпь  блюдо  соевыми  ростками.

Подходит для финской диеты http://poleznaya-dieta.ru/2012/04/15/effektivnaya-finskaya-ili-evropejskaya-dieta/

Рубрики:  Очень вкусно


Понравилось: 2 пользователям

С праздником!

Среда, 19 Декабря 2012 г. 23:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мира и добра вашему дому!

4449415_4 (600x391, 222Kb)



Понравилось: 1 пользователю

Декабрь очень суетлив...

Воскресенье, 16 Декабря 2012 г. 02:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4449415_2 (660x448, 179Kb)

Декабрь очень суетлив,
Ведь он последний месяца года
И дремлет сонная природа
Всё на январь переложив.

Декабрь очень суетлив,
Смешались в нем и быль, и небыль
Прошедший год и был, и не был,
В воспоминаньях только жив.

Декабрь очень суетлив...

4449415_3 (660x448, 158Kb)

4449415_4 (660x448, 170Kb)

4449415_1 (660x448, 247Kb)

Серия сообщений "Стихи":
Часть 1 - Я улыбаться перестала
Часть 2 - Ведьмы умеют плакать
...
Часть 6 - Осенний смех
Часть 7 - Снежинки
Часть 8 - Декабрь очень суетлив...



Понравилось: 1 пользователю

Пожелания на новый год

Суббота, 15 Декабря 2012 г. 18:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Скоро Новый год. И все мы в очередной раз будем ждать Чуда! Так давайте начнём верить в него и ждать уже сегодня!

Я желаю вам:

Будьте мудрыми

4449415_10 (700x464, 297Kb)

Будьте смелыми

4449415_5_1_ (600x396, 116Kb)
 

Ничего не бойтесь... ...совсем ничего не бойтесь. Летайте... Взлетайте выше

4449415_11 (700x525, 39Kb)
 

Пойте. Танцуйте... ...танцуйте страстно


4449415_3_2_ (640x480, 67Kb)

Почаще гуляйте

4449415_6_1_ (700x465, 221Kb)


Ищите свою любовь

4449415_1_4_ (600x429, 89Kb)
 

И вы ее обязательно найдете Ведь любовь - это очень важно... ... не важно, сколько вам лет - пять... ...или семьдесят пять

4449415_8_1_ (648x381, 61Kb)

Дарите цветы, Обнимайтесь Целуйтесь

4449415_9_1_ (640x426, 58Kb)
 

Отдавайте больше. Помогайте другим.
 

4449415_12 (700x546, 40Kb)
 

Помните, что Вы сами создаете свою жизнь... ...и сами делаете ее или черно-белой... ...или цветной...

4449415_15 (700x476, 83Kb)
 


и пусть в Вашем мире будет больше ярких красок

4449415_16 (700x525, 100Kb)

Смотрите на мир глазами ребенка ...и вы увидите много прекрасного. Улыбайтесь миру... ...еще шире... ... и мир обязательно улыбнется Вам

4449415_17 (699x435, 51Kb)

Почаще смотрите в небо... ...и вы обязательно увидите там что-то удивительное. Даже если идет снег... ....особенно, когда идет снег

4449415_18 (700x525, 135Kb)

 

В этом году у Вас все будет хорошо. У вас будет все просто замечательно

4449415_19 (700x505, 81Kb)

Всем известно, что под Новый Год происходят чудеса... И этот пост поможет вам в исполнении желаний!

4449415_1 (600x600, 633Kb)


 



Понравилось: 1 пользователю

Польза морепродуктов

Пятница, 14 Декабря 2012 г. 23:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4449415_moreprodykti (690x463, 169Kb)

Современные  диетологи  настоятельно  рекомендуют  вводить  в  рацион  морепродукты.  Так  чем  же  они  полезны? Известно,  что  первые  места  в  списке  долгожителей  традиционно  занимают  народы,  которые  ежедневно  употребляют  в  пищу  дары  моря  -  японцы  и  норвежцы.  Жители  этих  стран  в  среднем  живут  по  81  и  79  лет  соответственно.  Такой  рацион  позволяет  им  не  только  постоянно  оставаться  в  хорошей  форме,  но  и  меньше  болеть.  Пристрастие  наших  современников  к  морепродуктам  не  случайно, ведь  последние  не  только  вкусны,  но  и  обладают  многочисленными  полезными  свойствами.

Научные  исследования  доказали,  что  дары  моря  обладают  антиоксидантными  свойствами:  способствуют  восстановлению  тканей  и  продлевают  молодость.  А  еще  морепродукты  -  общепризнанный  афродизиак.  Не  зря  пресловутый  венецианец  Казанова  перед  любовными  подвигами  съедал  до  70  устриц  и  запивал  деликатес  шампанским!  Оказывается,  богатые  селеном  и  цинком  морепродукты  способствуют  образованию  тестостерона,  который  пробуждает  либидо.

4449415_moreprodykti1 (700x528, 353Kb)

Сокровищница  здоровья

Дары  моря  имеют  сбалансированный  состав,  легко  усваиваются,  к  тому  же  низкокалорийны.  Например,  в  100  г  креветок  всего  2  г  жира,  а  в  кальмарах  -лишь  0,3  г.  Морепродукты подходят для диеты - содержат  38  полезных  микро-  и  макроэлементов,  а  также  витамины  А,  Е  и  группы  В,  насыщают  наш  организм  полезными  минералами  и  микроэлементами:  крабы  подарят  железо  и  фосфор,  кальмары  -L  кадий,  моллюски—никель  и  медь,  д  мидии  -  кобальт.

Полиненасыщенные  жирные  кислоты,  которыми  богаты  морские  дары,  способствуют  снижению  уровня  холестерина  в  крови,  увеличению  эластичности  сосудов  и  улучшению  межклеточного  обмена.  Морепродукты  защищают  от  депрессий,  так  как  содержащиеся  в  них  полипенасыщенные  кислоты  омега-3  и  омега-6  стабилизируют  психологический  фон,  помогают  преодолевать  бессонницу  и  излишнюю  нервозность.

Читать далее...


Понравилось: 1 пользователю

На диету!

Пятница, 14 Декабря 2012 г. 01:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Английская диета

4449415_Dieta (700x500, 468Kb)

Похудение  в английской диете происходит  за  счет  того,  что  общая  калорийность  дневного  меню  довольно  низкая.  При  этом  организм  получает  все  необходимые  белки  и  углеводы,  а  жиры  расходует из собственных  запасов

Несомненное  преимущество  английской  диеты  -  наличие  пищевых  «зигзагов»  в  рационе.  Эта  мера  позволяет  сохранить  высокую  скорость  метаболизма,  несмотря  на  общую  низкую  калорийность  рациона.  Как  известно,  все  низкокалорийные  диеты  грешат  снижением  скорости  обменных  процессов.  Английская  диета  лишена  этого  недостатка.                                                             

Суть  методики  в  следующем.  После  первого  этапа  (разгрузочного)  можно  переходить  к  любому  из  двух  последующих:  белковому  или  овощному.  Далее  второй  и  третий  этапы  необходимо  чередовать  в  течение  20-22  дней.  Прием  пищи  после  19:00  не  рекомендуется.  Диету  можно  повторять  не  чаще  чем  1  раз  в  год.

I  этап:  РАЗГРУЗОЧНЫЙ  (первые  2  дня).  Завтрак:  стакан  молока  и  кусочек  ржаного  хлеба.  Ланч:  стакан  молока.  Обед:  стакан  молока  и  кусочек  ржаного  хлеба.  Ужин:  стакан  молока.  Перед  сном:  стакан  томатного  сока  без  соли.

II  этап:  БЕЛКОВЫЙ  (2  дня).  Завтрак:  кофе  с  молоком  без  сахара,  1  кусочек  хлеба,  1/2  ст.  ложки  масла,  1/2  ст.  ложки  меда  Ланч:  стакан  молока  или  чая,  1/2  ст.  ложки  меда.  Обед:  чашка  мясного  либо  рыбного  бульона,  150-200  г  отварного  мяса  или  рыбы,  2  ст.  ложки  зеленого  горошка,  кусочек  ржаного  хлеба.  Ужин:  2  яйца  или  50  г сыра,  или  рыбы,  или  мяса,  или  нежирной  ветчины,  либо  стакан  кефира,  кусочек  ржаного  хлеба.

III  этап:  ОВОЩНОЙ  (2  дня).  Завтрак:  2  апельсина  или  2  яблока.  Ланч:  фрукты  (кроме  бананов).  Обед:  овощной  суп  без  картофеля,  салат  или  рагу,  кусочек  ржаного  хлеба.  Ужин:  салат,  чай  с  1  ч.  ложкой  меда.



Понравилось: 1 пользователю

Модно и красиво

Пятница, 14 Декабря 2012 г. 01:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Одежда для деловой женщины

4449415_1 (600x522, 300Kb)

Одежда не обязательно должна быть дорогой, главное, чтобы она была солидной, опрятной и хорошо сшита. На работе неуместно будет смотреться яркая, бросающаяся в глаза экстрамодная одежда. Как и обилие украшений, яркая косметика будут выглядеть нелепо, и говорить о не очень хорошем вкусе. А неряшливость, небрежность, провокация в одежде косвенно подчеркнет неуважением к посетителям и коллегам.

В последнее время служебный этикет стал более демократичным. Если раньше цветовая гамма складывалась из черных, синих, серых цветов, то теперь можно носить все цвета, за исключением ярких, «кричащих». Можно выбрать модные свитера на любой вкус, допустимы даже джинсы.

Ткань делового костюма может быть не только гладкокрашеной, но иметь различные клетки, полоски в серо-синих и серых тонах. Конечно, нежелательны растительные, геометрические, абстрактные рисунки.
 

Серия сообщений "Мода и стиль":
Часть 1 - Что носить в этом сезоне?
Часть 2 - Какой макияж в этом сезоне в моде?
...
Часть 8 - Что носить беременной?
Часть 9 - Во что одеть малышку?
Часть 10 - Одежда для деловой женщины


Понравилось: 1 пользователю

Рецепт имбирного чая

Воскресенье, 09 Декабря 2012 г. 01:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4449415_1 (460x360, 15Kb)

Чтобы  заварить  имбирный  чай,  приготовь  половинку  лимона,  1,5  л  воды,  кусочек  свежего  корня  имбиря  величиной  3,5  см  и  3  ст.  л.  меда.

Лимон  вымой,  обдай  горячей  водой  и  порежь  тонкими  кружочками.  Имбирь  очисти  от  кожицы  и  нарежь  тонкими  пластинками.  Помести  в  заварочный  чайник  лимон  и  имбирь. 

Можешь  добавить  щепотку  черного  перца.  Влей  крутой  кипяток,  накрой  крышкой.  Тепло  укутай  и  настаивай  еще  15-20  минут.  Затем  добавь  мед,  перемешай.  Разлей  по  стаканам.

О об имбирном чае для похудения читай здесь http://poleznaya-dieta.ru/2012/04/11/imbirnyj-chaj-s-medom-dlya-poxudeniya/



Понравилось: 1 пользователю

Безалкогольный глинтвейн

Воскресенье, 09 Декабря 2012 г. 01:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Wasilinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4449415_1_1_ (700x468, 399Kb)

Традиционный  глинтвейн, лекарство в бокале и секрет молодости,  содержащий  алкоголь,  можно  заменить  безалкогольным  напитком.  Это  русский  сбитень  -  настой  на  травах  с  медом  и  специями.  По  своему  действию  он  напоминает  глинтвейн,  но  имеет  другую  ароматическую  гамму.  Сбитень  очень  приятный,  согревающий  витаминный  напиток.  Для  основы  подойдет  душица,  зверобой  и  немножко  шалфея.  К  ним  добавляют  гвоздику,  бадьян,  душистый  перец,  корицу  и  имбирь. 

Специи  прокипяти  в  небольшом  количестве  воды  пару  минут,  добавь  кипятка,  положи  травы,  выключи  огонь  и  настаивай  несколько  минут.  Мед  можно  добавить  в  свою  чашку  -  в  этом  случае  он  сохранит  все  полезные  свойства.

Сбитень  можно  приготовить  в  термосе  -  положи  немного  трав,  специи,  кусочки  фруктов,  долькулимона  и  залей  кипятком.  Мед  добавь  в  готовый  напиток.  Тебе  понадобятся:  корица  {1  палочка),  мед  -  2  ст.  л.,  корень  имбиря  -  3  см  {его  нужно  предварительно  очистить  от  кожицы).  Пить  сбитень  лучше  перед  сном  или  дневным  отдыхом.



Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в -Даринка-
Страницы: 17 ..
.. 6 5 [4] 3 2 1 Календарь