Как определить свой вегетативный тип для похудения |
Обрести желаемый вес и состояние баланса в целом поможет рацион питания, соответствующий твоему вегетативному типу.
Знакомый типаж
Чтобы определить свой вегетативный тип, выбери те утверждения, которые тебе ближе всего
Дезодорант не нужен: я практически не потею. У меня сухие прохладные ладони. Лицо бледное, я не из тех, кто легко краснеет. Глаза всегда ярко блестят. Я - человек-ракета: быстро хожу, ем, говорю, работа у меня горит. У меня худощавая фигура. Нетерпелива, но весьма работоспособна. При волнении по телу бегают мурашки, ощущаю озноб, сердцебиение, начинают дрожать пальцы. Часто бывают проблемы с кишечником: страдаю запорами. Порой пересыхает во рту.
|
Почему мы переедаем |
Наши предки практически не сталкивались с проблемой лишнего веса. Во-первых, они вели гораздо более подвижный образ жизни, а во-вторых, были гораздо более умеренны в еде. Современные диетологи утверждают, что избыточный вес в большинстве случаев возникает потому, что мы едим вредные (рафинированные, напичканные усилителями вкуса и консервантами) продукты, причем в чрезмерном количестве. Разнообразие блюд, постоянная реклама еды, множество кулинарных шоу привели к тому, что в нашем сознании сформировался настоящий культ еды.
|
Похудеть легко |
Большинство пищевых привычек формируются еще в раннем детстве. Например, родители, желая ребенку исключительно добра, приучают его съедать все до последней крошки. В результате малыш не прислушивается к своему организму, а ориентируется на величину порции. Если вы задумаетесь, то будете вынуждены признать, что не всегда едите только потому, что голодны. Ведь еда - это один из самых легких и быстрых способов получить удовольствие.
|
Почему мы устаем |
Усталость, раздражительность, повышенный аппетит - это первые признаки острого дефицита тонкой энергии (праны), который многие испытывают в весенние месяцы. Сладости, кофе, «энергетики» на какое-то время повышают уровень энергии, но потом организм требует новую порцию допинга. В результате получается замкнутый круг, вырваться из которого поможет один простой принцип - делать и есть то, что повышает уровень энергии и избегать того, что его понижает.
|
Худеем просто! |
Дневник |
Снижать вес, ничего не делая? Легко! Нужно лишь окружить себя определенными ароматами. Неужели это возможно? Оказывается, да.
Чикагские диетологи предлагают своим клиентам, страдающим от лишнего веса, пользоваться таким рецептом: за 15 минут до трапезы вдыхать запах, который исходит от смеси банана, зеленого яблока, перечной мяты или ванили, подогретой на растительном масле. Врачи утверждают: следуя этой рекомендации, за месяц можно незаметно сбросить 2 кг.
Подробнее о запахах для похудения http://poleznaya-dieta.ru/2013/02/20/zapahi-pohudenie/ - на сайте о диетах.
|
Почему разгрузочные дни не помогают |
Дневник |
Если мотива маловато, если есть сомнения, если есть иные заботы - например, проблемы в семье, тогда во время разгрузочных дней энергии из запасов мобилизуется недостаточно и возникают голод, тоска и прочие «прелести». Срыв и прекращение похуда-тельных усилий - неприятные, но далеко не единственные последствия разгрузочного дня. Есть еще два.
|
Вред и польза разгрузочных дней |
Каждый, кто следит за весом, пытался или планирует похудеть, наверняка слышал про разгрузочные дни. Считается, что они помогают сбросить лишние килограммы. Но так ли это на самом деле? Ведь если бы такие дни были очень эффективными, а переносить их было легко, мы бы без вопросов устраивали их и худели. Однако делаем мы это не так уж часто, значит, не все так однозначно. Значит, какие-то их плюсы перекрываются не менее существенными минусами. Давайте разберемся!
|
Полезны ли батончики для фитнеса? |
Специалисты из университета Калифорния-Дэвис полагают, что старый добрый изюм представляет собой достойную альтернативу фитнес- батончикам. Согласно результатам проведенного исследования, в котором приняли участие спортсмены-бегуны, значимость изюма сложно приуменьшить.
Спортсмены разделились на 3 группы, во время активных тренировок каждая налегала кто на изюм, кто на батончики, кто на простую воду. По завершении «нагрузочных диет» было проведено соревнование. Бегуны, подкрепившиеся изюмом или спортивными батончиками, преодолели тестовые 8 км в среднем на 1 минуту быстрее, чем те, которые пили простую воду. А минута у бегунов — это мегамного!
Так что изюм нам всем в помощь. Тем более что он на 67-72% состоит из фруктозы и глюкозы, а также содержит 3,5% клетчатки и 3% белков.
Серия сообщений "Интересно обо всем":
Часть 1 - Полезные советы
Часть 2 - Тайская кухня
...
Часть 14 - Какие бывают вегетарианцы
Часть 15 - С праздником!
Часть 16 - Полезны ли батончики для фитнеса?
Часть 17 - Уход за окрашеными волосами
|
Чем перекусить |
Дневник |
Фисташки - одни из самых низкокалорийных орехов. Кроме того, благодаря высокому содержанию протеина и клетчатки они быстро и надолго утоляют голод и сдерживают аппетит. Это свойство делает фисташки подходящим продуктом для перекуса. Небольшая горсть не навредит фигуре и принесет пользу твоему здоровью.
Эти орехи способны поддержать сердечнососудистую систему, улучшить функцию печени и поджелудочной железы. А каротиноиды, содержащиеся в них, улучшают зрение. Крайне положительно фисташки влияют и на либидо. Однако не забывай, что они, как и арахис, являются аллергенами.
|
Правильное питание |
Дневник |
Белок -всему голова!
Из белка строятся ткани всех органов нашего организма, поэтому представить себе рацион без протеинов просто невозможно. Порядка 60 % белков следует получать из продуктов животного происхождения - они содержат незаменимые аминокислоты, которые организм самостоятельно синтезировать не может. Максимальное количество протеинов (15-25 %) содержится в мясе, птице, рыбе, морепродуктах, твороге, сыре и бобовых растениях. Если ты придерживаешься строгого вегетариантсва и не ешь даже молочные продукты и яйца, позаботься о том, чтобы твой рацион был максимально разнообразным. Возможно, тебе нужно принимать витамины дополнительно.
|
Худеем правильно |
Как худеть в теле
Сбросить пару килограммов в целом гораздо проще, чем согнать жир в конкретной проблемной зоне. Сделать это поможет специальная косметика. Садясь на похудательную диету, ты мечтаешь получить в итоге идеальную фигуру - подтянутую, с тонкой талией, стройны ми ногами и шикарным бюстом. Однако мечта часто остается несбыточной: грудь худеет первой, зато согнать жир с бедер и живота не удается никакими силами...
|
Как мыть овощи и фрукты |
Дневник |
В магазинах стали появляться специальные средства для мытья овощей и фруктов, а также всевозможные щетки и скребки. Действительно ли простой воды из-под крана недостаточно, чтобы хорошо вымыть продукты? Давайте разбираться. За последнее время качество всех продуктов сильно изменилось. Сейчас при помощи мытья мы убираем с овощей не только грязь, но и всевозможную химию, особенно если речь идет об импортных товарах. Многие фрукты (яблоки, груши и цитрусовые) покрывают тонким слоем специального воска или парафина, чтобы они дольше хранились и не теряли в весе при перевозке. Ничего страшного, конечно, не произойдет, если это вещество попадет в организм. Состав для покрытия считается пищевой добавкой и разрешен к применению. Но все-таки это консервант, он плохо усваивается организмом, да и есть такие восковые фрукты не слишком приятно. Чтобы уменьшить количество химии в овощах и фруктах, можно срезать с них кожуру. Но под кожицей находится наибольшее количество витаминов и минералов. Вместе с кожурой плод потеряет много клетчатки. Как же быть?
Метки: фрукты овощи польза фруктов опасность фруктов как мыть фрукты |
Разгрузка на овощах |
Дневник |
В течение разгрузочной недели специалисты рекомендуют соблюдать несколько совсем не сложных правил.
Овощи предпочтительно готовить на пару, тушить или запекать, поскольку так они намного лучше и легче усваиваются организмом и поэтому подходят большинству из нас.
Порция блюда должна быть размером с твою ладонь. Это оптимальное количество пищи, которую полноценно переварит желудок. Процесс пережевывания еды тоже важен!
|
Правила летнего питания |
Дневник |
Первые блюда летом не отменяются! Холодные супы - окрошка, свекольник, гаспачо -содержат мало калорий, утоляют голод и жажду.
Больше овощей!
Летом организму тяжело справляться с жирными, острыми и излишне солеными блюдами. Исключи их. Налегай на овощи! Тяжелая пища (мясо, яйца, белый хлеб и т. п.) нагружает организм, отягощая его сложным процессом пищеварения, в то время как в жару необходимы силы для активной терморегуляции. Откажись от жареных, копченых, жирных продуктов - пусть еда будет максимально простой.
Метки: диета летняя диета |
Овощная диета |
Жаркая пора - самое благоприятное время для того, чтобы похудеть. Именно сейчас прилавки изобилуют самыми разными (грунтовыми, а не парниковыми!) овощами, которые можно употреблять в неограниченных количествах, не думая о лишних калориях. К тому же в летний период обменные процессы в организме проходят более интенсивно. Клетчатка, содержащаяся в овощах, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жиров, очищает организм от шлаков. А если ты добавишь к диете небольшие физические нагрузки, то мужчины не смогут отвести от тебя восхищенных взглядов!
|
Не можете похудеть? Не ешьте по ночам |
Ты считаешь, что продукты - твои кровные враги? Утром с трудом удается выпить чашку кофе, а дотянуть до обеда помогает шоколадка? Нарушения в диете компенсируются низкокалорийными ланчем и ужином. Зато ночью желудок берет свое, заставляя наносить визит холодильнику. Фитнесом ты, конечно, занимаешься, но лишь время от времени.
|
Медово-яблочная диета |
Яблоко - универсальный осенний плод. Добавь его в свое «похудательное» меню, чтобы усилить эффект от диеты. Это могут быть сырые плоды, свежеотжатый сок или печеные яблоки. Каждый день утром (натощак) и вечером (за 1,5-2 часа до сна) выпивай 100 мл медовой воды.
|
Полезные советы для красивой фигуры |
Аэробные нагрузки
Аэробные нагрузки (бег, прыжки на скакалке, быстрая ходьба) считаются лучшими помощниками в процессе похудения. Когда мы активно двигаемся, кровь насыщается кислородом, и жир сжигается быстрее. Но помните, что бегать можно тем, у кого идеально здоровые суставы. Для остальных - быстрая ходьба, степ-аэробика и танцы.
Правильное питание
Никакие упражнения не дадут результата, если вы будете есть, что попало. Конечно, не нужно морить себя голодом, но сладости и мучное однозначно необходимо исключить. Пейте много воды. Без жидкости обменные процессы в организме замедляются и стрелка весов продолжает стоять на месте. Нужно пить воду мелкими глотками и во время тренировок.
Сначала худеть, потом качаться
Некоторые девушки приходят в зал и сразу же хватаются за тяжелые гантели. Такие тренировки приводят к набору мышечной массы, но жир никуда не уходит. Поэтому лучше сначала сбросить лишние килограммы, а уже потом корректировать рельеф тела. Начинайте занятия с небольшим весом гантелей, а когда похудеете, можно подумать и о прокачке мышц.
Чередование
Для поддержания хорошей физической формы обычно достаточно 1 -2 силовых тренировок в неделю и нескольких аэробных. Если вы хотите сбросить вес, то тренироваться придется чаще. Главное - правильно чередовать виды нагрузки: силовые - с аэробными, а аэробные - со статическими. Не забывайте и о растяжке!
Здоровый сон
Недосыпание, как ни странно, часто является причиной переедания и, как следствие, набора лишнего веса. Наша нервная система устроена таким образом, что недостаток здорового сна организм пытается компенсировать калорийной, богатой быстрыми углеводами пищей. Ложитесь спать не позже 23:00 и вскоре сами удивитесь, что килограммы уходят без видимых усилий.
А меню для правильного завтрака читайте здесь http://www.fix-news.ru/2012/11/09/menyu-dlya-pravilnogo-zavtraka.html
|
Полезны ли напитки без сахара? |
Дневник |
Полезны ли напитки, которые, как утверждают производители, производятся без сахара? Все, оказывается, не так просто и однозначно.Слово «диетическая» на этикетке может нас дезориентировать. Реклама утверждает, что напитки без сахара очень хороши для тех, кто не хочет набирать лишний вес. В то же время медики настаивают, что диетическая вода по степени вреда, который она оказывает на организм, не уступает обычным сладким газированным напиткам, а возможно, и превосходит их.
Метки: напиток без сахара полезные напитки вред газировки диетические напитки |
Как научиться не переедать |
Дневник |
Главным виновником переедания и, соответственно, лишнего веса специалисты называют грелин - гормон голода, продуцируемый жировыми клетками. Установлено, что регулярные пробежки тормозят выработку грелина и, следовательно, препятствуют накоплению жира в организме. Если регулярно бегать по 30 минут в день, вы не только обогатите организм кислородом, которого городскому человеку сильно не хватает, но и уменьшите свой аппетит. Ежедневный бег в спокойном темпе (трусцой) приводит к снижению уровня грелина на 10% и потере в весе от двух до восьми килограммов. И даже пешие получасовые прогулки бодрым шагом непременно скажутся на уровне грелина.
Метки: диета похудение пеедание правильное питание здоровье |
