Самый легкий и быстрый способ позавтракать или поужинать жарким летом - приготовить смузи, густой напиток из измельченных в блендере разнообразных фруктов, овощей, ягод с добавлением воды, молока, льда (или без них).

Культура употребления смузи зародилась в Америке, а оттуда быстро распространилась по всему миру. Причина такой популярности смузи очевидна: придуманный в Новом Свете напиток не только очень вкусен, но и позволяет обеспечить организм витаминами, минералами, клетчаткой, пектинами, белком, кальцием и антиокси-дантами - всем тем, чем богаты дары природы.

Кстати, если вам не хочется или некогда делать такие напитки дома, можно найти и готовые варианты - например, посетить кафе или бары, специализирующиеся на здоровом питании.

Самая большая ошибка, которую совершает большинство женщин, стремящихся похудеть к празднику, но при этом ограниченных во времени, - это соблюдение строгой диеты. Ничем хорошим такие меры не заканчиваются. Вместо уменьшения объемов вы получите обострение гастрита и новые проблемы с пищеварением. Мы предлагаем вам действовать иначе.

Главным виновником переедания и, соответственно, лишнего веса специалисты называют грелин - гормон голода, продуцируемый жировыми клетками. Установлено, что регулярные пробежки тормозят выработку грелина и, следовательно, препятствуют накоплению жира в организме. Если регулярно бегать по 30 минут в день, вы не только обогатите организм кислородом, которого городскому человеку сильно не хватает, но и уменьшите свой аппетит. Ежедневный бег в спокойном темпе (трусцой) приводит к снижению уровня грелина на 10% и потере в весе от двух до восьми килограммов. И даже пешие получасовые прогулки бодрым шагом непременно скажутся на уровне грелина.

Худея, мы, казалось бы, улучшаем фигуру. Но при этом сталкиваемся с массой эстетических проблем. Давай разберемся, можно ли их избежать и как исправить Пытаясь решить одну проблему, мы зачастую непроизвольно провоцируем возникновение другой. К примеру, кажется, сбросишь вес - и сразу станешь красивой. Однако на лице появляются морщинки, а на щеках и шее, не говоря уже о груди и животе, кожа обвисает, как сдувшийся шарик. Вот и получается, что параметры фигуры улучшаются, а эстетика страдает, и мы вместе с ней. Что же предпринять, чтобы исправить этот мелодраматичный сценарий?

Скажи «нет!» морщинкам

Порой в конце диеты дамы выглядят, как после больницы - осунувшиеся, изможденные, бледные. А между тем разгладить и подтянуть кожу лица просто - достаточно утром и вечером выполнять простые упражнения.

Комплекс от морщинок вокруг глаз и на лбу:

■ Сядь прямо с ровной спиной. Широко раскрой глаза и досчитай до восьми. Закрой глаза и расслабься, считая до пяти. Повтори 6 раз.

Посмотри прямо перед собой (только веки широко не распахивай) и сделай 8 круговых движений глазами: не меняя положения головы, переведи взгляд вправо, влево, вверх, вниз, направо вверх, налево вверх, направо вниз, налево вниз. Повтори 2-4 раза.

Зажмурься и сосчитай до пяти. Это упражнение укрепляет мышцы век, делая их более упругими, благодаря чему кожа на этих участках подтягивается.

Сядь перед зеркалом, опустив подбородок. Глядя на отражение, закрой глаза, пока не останется щелочка. А теперь постарайся приподнять нижние веки. Закрой глаза и расслабься, затем повтори еще раз.

От глубоких носогубных складок и морщинок вокруг рта и носа:

Чуть вытяни губы, плотно прижимая уголки рта к зубам. Считая до двенадцати, медленно стягивай губы к центру. Сдвинь сжатые губы по три раза влево и вправо.

Расслабься и проведи ладонями по лицу снизу вверх, чтобы снять напряжение. Раскрой рот и произнеси длинное «а», не растягивая и не сжимая губы.

Считая в уме до десяти и не двигая челюстями, медленно сомкни губы - рот останется слегка приоткрытым. Побудь в этом положении, считая до десяти.

Плотно сомкни челюсти, растяни нижнюю губу и сосчитай до десяти. Расслабь лицо, а потом растяни обе губы одновременно.

Выполни упражнение, которое в йоге называется «лев». Для этого встань на четвереньки, подними голову повыше, выпучи глаза и как можно дальше высунь язык, напрягая мышцы лица и шеи. Сохраняй позу, пока не досчитаешь до восьми.

Выдвинь подбородок подальше вперед и тяни шею вверх, напрягая ее. Повтори упражнение с поворотом головы влево и вправо.

О том, как подтянуть коже после диеты http://cosmetica-lux.ru/2013/02/14/kak-podtyanut-kozhu-posle-diety/ на женском сайте о красоте и здоровье.

Избавиться от лишнего веса не та к уж и сложно! Попробуй просто изменить свои ежедневные пищевые привычки

Соблюдай режим питания

Дисциплинированность нужна во всем. Она поможет тебе не только добиться успехов в жизни, но и стать обладательницей прекрасной фигуры. Если ты думаешь, что, пропуская завтрак, обед или ужин, способствуешь похудению, то глубоко заблуждаешься. Лишая организм регулярного поступления питательных веществ, ты провоцируешь резкое падение уровня сахара в крови. Это воспринимается как ситуация, несущая угрозу для жизни, поэтому через какое-то время появится непреодолимое чувство голода и ты начнешь поглощать все подряд в огромных количествах. Регулярное четырехразовое питание поможет тебе избежать переедания

Каково  соотношение  числа  тренировок  и  количества  калорий,  которого  необходимо  придерживаться,  чтобы  худеть  эффективно?

Мы  рекомендуем  заниматься  3  раза  в  недатю.  Добросовестно  отработав тренировку,  выполнив  все  требования  тренера,  все  показанные  упражнения,  человек  сжигает  до  800  калорий.  Это  довольно  много.  

Как  правило,  человек,  который  ведет  обычный  образ  жизни,  не  переедает  и  при  этом  имеет  среднее  телосложение,  скорее  всего,  потребляет  1600-1800  калорий  в  день.  Женщина  съедает,  как  правило,  около  1500  ккал  в  день.  За  3  тренировки  в  неделю  можно  сжечь  около  2,5  тыс.  калорий.

Итак,  подсчитаем:  за  неделю  ты  съедаешь  порядка  10  тыс.  калории.  Набрать  рацион  на  1500  калорий  в  день  довольно  сложно,  ведь человек  не  ест  слишком  калорийные  продукты,  такие  как  орехи.  Обычно  в  рационе  девушки  овсянка  или  другая  каша,  яйца,  творожок,  мясо.

Понятное  дело,  что  калории  необходимы  человеку  для  дыхания,  работы  сердечно-сосудистой  системы,  для  роста  ногтей  и  волос.  Например,  только  на  процесс  переваривания  тратится  10  %  от  общего  калоража,  то  есть  в  неделю,  съедая  10  тыс.  калорий,  девушка  тратит  1  тыс.  калории  на  переваривание  пищи.  Кроме  того,  калории  расходуются  во  время  ходьбы,  подъема  по  ступенькам,  пробежки  до  автобуса  и  т.  д.  То  есть  на  самом  деле  на  набор  веса  в  организме  остается  не  так  много  калории. 

Например,  организму,  чтобы  приобрести  100  граммов  жира,  необходимо  900  калорий  (1  грамм  жира  равен  9  калориям).  А  если  еще  к  правильному  рациону  прибавить  3  еженедельные  тренировки,  во  время  которых  сжигается  почти  2,5  тыс.  калорий,  то лишних  калории  попросту  не  останется.